معهد فتيات فؤاد خميس النموذجي الأزهري

مرحبا بك عزيزي الزائر و نرجو منك التسجيل و المشاركة في المنتدى
معهد فتيات فؤاد خميس النموذجي الأزهري

مدينة العاشر من رمضان - محافظة الشرقية

السادة زوار المنتدى الكرام لوحظ ظهور منتديات آخرى حديثا تحمل نفس اسم هذا المنتدى فنحن لنا السبق و الريادة و من ثم وجب التنويه أنه لا يوجد منتدى رسمي آخر يمثل المعهد و إدارته و معلميه و طلابه سوى هذا المنتدى و نناشد القائمين على تلك المنتديات المقلدة تغيير أسماء تلك المنتديات إلى اسم آخر
تم عمل مراجعة لمادة اللغة الإنجليزية من خلال غرفة الدروس الصوتية ... و قد لاقت التجربة نجاحا باهرا و إقبالا من الطالبات و طالبوا بالمزيد من هذه الدروس في جميع المواد

التحق بالدردشة

التحق بغرفة الدردشة في أسفل الصفحة الرئيسة و استمتع بالمناقشات و تبادل الأراء و التعارف بالأصدقاء

وسام التميز

اقرأ في المصحف الشريف

المواضيع الأخيرة

الطالبة المثالية

تصويت

ساعة

>

خـــــدمــــات المـــوقـــــع

تعرف على نبيك صلى الله عليه و سلم


    لو عايزة تذاكري كويس و تحصلي على 100% .... إقرأي هذا الموضوع بتركيز

    شاطر
    avatar
    Admin
    المدير العام
    المدير العام

    عدد المساهمات : 260
    تاريخ التسجيل : 22/11/2010
    العمر : 38
    الموقع : makram.ibda3.org

    لو عايزة تذاكري كويس و تحصلي على 100% .... إقرأي هذا الموضوع بتركيز

    مُساهمة  Admin في الأربعاء يناير 05, 2011 11:59 pm



    الآن بإمكانك أن ترى تحسناً في كافة أوجه دراستك واستذكارك بنسبة 100% إذا اتبعت التوصيات الموجودة في هذا البرنامج ولم تتوقف عن إتباعها !
    أولاً / ما الذي تهدف لتحقيقه من وراء عملية الإعداد ؟
    سيكون هدفك من مرحلة الإعداد لعملية الاستذكار هو أن تحصل على الحالة العقلية المثالية للتعلم , حيث ستحتاج لأن تكون واثقاً من نفسك , ومتحمساً , ومتمتعاً بالتركيز , ويقظاً . وهذا ما يسمى " الحالة العقلية الفعالة " .

    ويوجد خمسة عناصر أساسية لتلك العملية :-
    • إعداد البيئة المحيطة التي ستقوم فيها بالتعلم .
    • الاسترخاء لكي تكبح شعورك بالقلق والضغط العصبي .
    • ضخ المزيد من الشعور بالثقة بالنفس .
    • شحذ قدرتك على التركيز .
    • تنشيط الجانب المناسب من عقلك للمادة التي بين يديك .

    إعداد مكان المذاكرة /
    1. قم بإيجاد مكان للمذاكرة .
    ليس في فراشك .
    ليس على منضدة المطبخ .
    ليس في غرفة المعيشة .
    ليس في الكافتريا أو المقهى .

    أفضل مكان هو مكتب للمذاكرة في حجرة نومك , أو في مكان آخر خالياً نسبياً من عوامل التشتت والارتباطات الذهنية
    المتنافسة . جرب الاستذكار في المكتبة أو في فصل دراسي خالي .

    إذا لم تقم بإنشاء هذا المكان بعد , فقم بإنشائه الآن قبل أن تجرب أياً من عملية الإعداد الأخرى . حيث إن استذكارك هو
    الأساس لبرنامج مذاكرتك .

    بمجرد أن تجهز مكان دراستك الأساسي , فمهمتك التالية هي أن تحدد مكاناً ثانوياً للاستذكار . فمن المهم أن تجهز مكاناً
    احتياطياً لك . فأحد أكثر أسباب تأجيل الاستذكار هو البحث عن مكان بديل للمذاكرة عندما تفشل في استخدام مكانك الأساسي
    لأي سبب من الأسباب . والأفضل أن يكون لديك مكان أو مكانان احتياطيان للاستذكار .





    • اختار مقعد مربح .
    لكن لا تبحث عن نوع الراحة التي تشعر بها عندما تتكئ على الأريكة أو تتمدد على فراشك . فما تحتاجه هو نوع الراحة والتدعيم الجسدي الذي يسمح لك بالجلوس لفترة تزيد عن الساعة بدون الشعور بأي ألم أو عدم ارتياح لتبدأ
    المشي في طريق الامتياز .

    • يجب أن تأخذ في اعتبارك نوع الهواء في مكان دراستك .
    فالهواء أو بالأحرى الأكسجين الموجود في الهواء , هو الوقود الذي يحتاجه عقلك ليقوم بعمله .
    - العقل يستهلك 20% من الأكسجين الذي تستنشقه .
    - اجعل درجة الحرارة متوازنة على نحو ملائم .

    3. افحص الإضاءة .
    الإضاءة الطبيعية أفضل من الإضاءة الصناعية . لكن إذا لم يمكنك تجنب الإضاءة الصناعية , فالضوء المتوهج أفضل من الضوء الخافت .
    * تأكد من وجودك في مكان جيد الإضاءة .
    * لا تنخدع بالصورة الرومانسية للطالب الذي يكدح في غرفته المظلمة مع شمعة واحدة أو مصباح فوق مكتبه فالفرص المتاحة
    أمام هذا الطالب هي إما أن يغلبه النوم أو يصاب بالعمى ببطء .
    * الإضاءة الجيدة تساعد على تخفيف توتر العين .

    4. احتفظ بكل شيء في متناول يدك .
    الوقت المخصص للاستذكار لابد أن يكون للاستذكار . فقبل أن تبدأ ساعة المذاكرة , تأكد أن لديك كل ما تحتاجه أمامك مباشرة :
    كل الأقلام وغيرها من الأدوات . وكل كتبك التي تريد مذاكرتها .

    5. أرسل الكثير من الرسائل الإيجابية حول المكان .
    - ضع صور جميلة في مكان الاستذكار .
    - شهادات تقدير حصلت عليها أو ميداليات تذكارية , فهي تحفزك للمذاكرة .
    - علق ملصقات فيها عبارات تشجيعية مثل : أنا مجتهد , أنا ممتاز , الدراسة جميلة فهذه حيل تصلح حقاً .

    6. قم بإثراء بيئتك المحيطة .
    - وفر النباتات والزهور في مكان الاستذكار , فهي تعطي البهجة والهدوء .
    - استذكر على مكاتب مصنوعة من أخشاب طبيعية .
    - استخدم منقيات الهواء ومرطبات الهواء من الرطوبة , إذا كنت تواجه مشاكل في جودة الهواء .
    - استخدم سدادات الأذن ذات الكسوة الفلينية الناعمة لتساعدك على منع التشتت الضوضائي بدون أن تسبب ضغطاً مفرطاً على أذنيك .




    إعداد عقلك للمذاكرة .

    1. حدد غاياتك وأهدافك .
    وجود هدف محدد لديك , أو سلسلة من الأهداف , لكل جلسة دراسية هو أمر ضروري للنجاح وإعداد العقل .
    وأفضل غايات الاستذكار هي تلك التي دائماً ما تكون ....
    واقعية بالنسبة للوقت المتاح مثل ( المقدار المعقول الذي يمكنك إنجازه في ساعة واحدة ) .

    محددة ودقيقة مثال ( أن تقرأ 11 صفحة من علم النفس , وليس أن تقرأ بعض الشيء من علم النفس أو أن تقوم بحل مسألة رياضية وليس حل بعض المسائل الرياضية ) .

    يمكن إثباتها والتحقق من حدوثها مثل ( أن يمكنك القول أنك انتهيت ) .


    مهمة وقابلة للمكافأة مثال ( قراءة فصل واحد من التاريخ تستحق أن تكافئ نفسك بالذهاب للتنزه ) , و ... .

    لها علاقة بأولوياتك مثال ( إنهاؤك لمذاكرة الفصل الخامس من الأحياء لأنه سيكون ضمن الاختبار غداً أكثر من إنجازك لواجب اللغة الإنجليزية الذي لن يحين موعد تقديمه قبل الأسبوع القادم ) .


    إن المعرفة السابقة لما تأمل تحديداً في إنجازه قبل الجلوس في كل مرة للاستذكار لها فوائد كثيرة من أجل كفاءتك وزيادة قوة عقلك حيث إنها :
    - تساعدك على التغلب على تأجيل المذاكرة .
    - تساعدك على تركيز مهمتك أثناء العمل .
    - تولد شعوراً بالتقدم والنجاح , عندما تجلس وتكمل هدفاً واقعياً.
    - تساعد في تقسيم المهام الكبيرة المثبطة للهمة لمهام صغيرة يسهل إدارتها وتوليها .

    2. خطط للكثير من الأنشطة .
    وذلك بتحفيز أكبر قدر من أنواع الذكاء المختلفة لدينا وبالتالي خطط لأن ...
    تقرأ .
    تستمع .
    تغني بقراءتك للمادة .
    تتجول ماشياً وأنت تقرأ .
    تقرأ بصمت .
    تكتب ملاحظاتك .
    تقوم برسم خرائط تعليمية .






    3. قم بإعداد حالتك العقلية والجسدية .


    التنفس .
    - خذ شهيق من الأنف خلال 6 ثوان " 6 عدات " . بحيث يمتلئ البطن وليس الصدر أي التنفس من البطن .
    - كتم النفس لمدة 4 ثوان .
    - فم بعملية الزفير من الفم خلال 6 ثوان .
    - قم بالتدرب على التنفس عندما تكون جالساً بارتياح على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .


    اعمل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم , وتخيل كل الطاقة الإيجابية وهي تتوزع من رئتيك إلى عقلك وكل المناطق الأخرى من جسمك , وتخيل أثناء الزفير وأنت تطرد الضغط العصبي والمشاعر السلبية .


    استرخاء العضلات .
    - اجلس باسترخاء على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .
    - قم بعملية دورة التنفس المتتالي لعشر مرات بدون أخذ فترة توقف . ( تمرين التنفس السابق ) .
    - قم بشد عضلات رقبتك بقوة بقدر الإمكان ثم قم بعمل انقباض للعضلات بقوة .
    - قم ببطء ببسط الانقباض الذي قمت به لعضلات . لا تقم ببسط العضلات بسرعة . دع العضلات تنبسط وترتخ بقدر الإمكان , وتخيل كل الألم والضغط العصبي وهو يتلاشى من عضلات رقبتك , خارجاً من أطراف أصابعك وخارج جسدك .
    - استمر في إتباع هذا النموذج حتى تقوم به بكل مجموعات العضلات في جسدك : الرقبة , والوجه , والكتفين والظهر , والصدر , والبطن , والفخذين , والعضلة الطولية الخلفية للساق , والكاحل , وأصابع القدم .
    - حاول أن تعزل كل مجموعة عضلات , على سبيل المثال , حينما تقوم بقبض عضلات الرقبة والكتفين , حاول ألا توتر أو تشد عضلات الذراعين أو أي جزء آخر من جسمك .
    - ولكي تكون يقظاً ومستعداً للاستذكار , يجب أن تقوم بهذا التمرين وعينيك مفتوحتان ولا تستغرق الكثير من الوقت في عمله , فلنقل لحوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق .





    أساليب التخيل .

    ( 1 )
    - قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
    - ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
    - أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
    - تصور أنك جالس في مكان يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء ( أرض منبسطة – غابة – حديقة – بحر ....) .
    - قم بشحذ قدرتك على التخيل للمكان التي تشعر فيه بالاسترخاء وكأنك فيه فعلاً .
    - قم بحفظ تلك الصورة وعد إليها كلما شعرت أنك تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء .

    ( 2 )
    - قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
    - ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
    - أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
    - ابدأ باستدعاء واستحضار النجاح عن أشياء حدثت لك بالفعل , ودع تلك المشاعر تغمرك وتملأك .

    - استشعر الإثارة والتشويق .
    - وفي أثناء شعورك السرور والنجاح تخيل نفسك في نهاية الامتحان الذي تستذكر من أجله كيف ستشعر عندما تجيب عن كل الأسئلة بشكل صحيح ؟ ما مدى جودة شعورك تجاه نفسك قبل دخولك الامتحان مباشرة , وأنت تعرف أنك مستعد تماماً لأي أسئلة وأي شيء ؟ كيف سيكون شعورك عندما تحصل على أول درجة امتياز ؟ أو على درجة امتياز ثانية ؟ يمكنك القيام بهذا !! .

    الصورة الإيجابية عن الذات .
    من الضروري أن تشعر بمشاعر إيجابية تجاه ذاتك لكي تنجح في عملية الاستذكار . يجب عليك أن تدرب الصوت المنبعث
    من داخلك لأن يكون أكثر إيجابية .
    وكنقطة بداية , قم بكتابة قائمة لعشرة تأكيدات إيجابية تتعلق بك كمتعلم . ولا يشترط أن تكون معقدة أو عسيرة الفهم .
    وفيما يلي أمثلة جيدة على هذا الأمر :
     يمكنني تعلم أي شيء .
     إن عقلي قوي للغاية .
     سأكون على أتم استعداد وثقة بالنفس لأي امتحان . أنا متعلم قوي .
     لدي مؤهلات وقدرات حتى أكون عبقرياً .
     مع التدريب , سأصبح دائماً أفضل .
    والآن عليك أن تكتب القائمة الخاصة بك . وكن دوماً حاسماً وواثقاً بنفسك في عباراتك , وليس حذراً أو مقللاً من قدرك .
    والسبيل لزرع تلك الاعتقادات عن نفسك بعمق داخل رأسك لدرجة أن تصبح جزءاً منك هو أن تكررها لنفسك باستمرار .
    لن تشعر بتأثيرها فوراً , ولكن ذلك التأثير سيحدث لا محالة , وأقرب مما تتوقع .


    4. قم بتنشيط وتفعيل معارفك .
    قبل أن تفتح كتبك للبدء في الاستذكار , يجب عليك " تنشيط وتفعيل " معارفك السابقة عن تلك المادة التي ستقوم باستذكارها .

    - كيف يمكنك القيام بعمل هذا " التنشيط والتفعيل " ؟

    لا يجب أن يستغرق فعل هذا الكثير من الوقت . حيث باستخدام قلم رصاص وقطعة ورق , قم بكتابة كل ما تستطيع تذكره
    عن الموضوع والبنود الرئيسية التي تعلمتها حتى الآن . لا تقم بتعديل ما تفعله ، قم فقط بكتابة كل ما يطرق بذهنك لفترة لا
    تتجاوز 2 – 5 دقائق . ثم توقف .
    هدفك من هذا أشبه بشخص رياضي يقوم بعملية الإحماء وشد العضلات قبل البدء في التمرين الجاد أو المنافسة .
    فأنت الآن تقوم بعملية إحماء لعقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلك .


    5. التسلسل الواجب إتباعه لإعداد نفسك للمذاكرة .

    يجب أن يكون هدفك تحقيق 5 أشياء أساسية لتجعل نفسك في أفضل حالة عقلية مناسبة للاستذكار . يجب أن تهدف إلى :

    أن تشعر بالاسترخاء , وليس بالضغط العصبي والقلق .

    أن يكون عقلك متفتحاً ويقظاً .

    أن تتنفس بأكبر قدر من الكفاءة , والسماح لأكبر قدر من الأكسجين بالوصول إلى عقلك .

    أن تشعر شعوراً إيجابياً تجاه قدراتك كمتعلم .

    أن تعد عقلك للمذاكرة بواسطة تفعيل وتنشيط معارفك السابقة .

    مع تمنياتي لي ولكم مزيداً من التفوق والتقدم
    والنجاح


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أكتوبر 20, 2017 2:37 am